心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

微信彩票 www.58252.cc-安装天空彩票| www.094709.com-新彩吧3d字谜画谜| www.405303.com-嘉兴彩票中奖| www.551847.com-开网络彩票台子流程| www.974162.com-福建体彩22选五| www.aq57.cc-贵州彩票快三查询| www.r46.bid-557彩票-| www.64sw.com-彩票公益金在中央| www.666665.cc-青岛市福彩兑奖地址| www.023184.com-玩重庆时彩输钱的人| www.102032.com-足彩2串1全包买法| www.219735.com-彩票代打兼职靠谱| www.801148.com-富彩网下载-| www.915266.com-博盈彩票导航站| www.511506.com-富鱼彩票网-| www.595466.com-旺彩票头奖运| www.672592.com-手机版彩八仙下载| www.470086.com-怎么买国外足球彩票| www.806029.com-彩361-| www.892551.com-查七乐彩-| www.974611.com-众彩彩票怎么注册| www.cp1313.com-五分快三最稳定计划| www.720799.com-富彩app-| www.830337.com-福彩3d号码讨论区| www.97970.cc-38彩金-| www.113185.com-腾讯快三是什么彩票| www.209665.com-福彩快开彩有哪些| www.307407.com-赌场派彩什么意思| www.9322.com-佛弟子能买彩票吗| www.066959.com-手机博彩软件免费| www.166242.com-吉林省快三走势图| www.256369.com-广西电脑福利彩票| www.355320.com-彩乃奈奈电车痴汉| www.466225.com-云彩娱乐-| www.y29.cc-河北省11选5彩票| www.615347.com-体彩7位数中奖概率| www.701989.com-14场胜负彩投注| www.781289.com-酷彩吧app怎么样| www.9834.cc-广西体彩投诉电话| www.126555.com-湖北彩票案-| www.227561.com-福利彩票双色球规则| www.360013.com-正规彩票店卖私彩| www.584778.com-彩票助赢贴吧| www.713675.com-王者彩票有没有挂| www.865151.com-华彩彩票可靠不| www.l78.club-足彩漏洞-| www.sj38.com-竞彩足球310推荐| www.57222.com-百度乐彩排三走势图| www.221133.cc-快三豹子追号计划表| www.612699.com-陕西宝马彩票案刘亮| www.715661.com-福彩双色球颖彩| www.794109.com-博彩能玩吗-| www.864788.com-123福彩票开奖| www.920693.com-福利彩票中奖图片| www.974663.com-七星彩坛论-| www.cai6605.com快三技巧稳赚| www.mf89.com-中彩网网址是什么| www.9gs.cc-体彩七位数能买吗| www.502691.com-济南体育彩票提成| www.96512.com-彩票中了大奖怎么花| www.443323.com-彩票充值送彩金| www.268890.com-丹麦快乐彩开奖号码| www.329726.com-南洋福利彩开奖结果| www.717785.com-彩客网310预测| www.791662.com-百度彩票网上能买吗| www.865679.com-1068彩票下载| www.927647.com-世界杯彩票在体彩买| www.979930.com-彩票店赊账犯法吗| www.ij93.com-福利彩票微信公众号| www.887873.com-七星彩历史号码对比| 500万彩票www.35155p.com| www.822.win-竞彩网中国足彩网| www.61uk.com-台湾福彩奖眷| www.4811.vip-自动管理分分彩| www.9829.site-上海快三跨度走势图| www.850939.com-足球360胜负彩| www.977719.com-世界杯在哪买彩票| www.bp9.com-北京了快三开奖结果| www.1678.bid-玩足彩票心得体会| www.203127.com-11选五彩票顺口溜| www.303538.com-好彩3复式计算器| www.369904.com-123会员彩票官网| www.450366.com-家彩网试机号3d| www.529357.com-耐克彩虹鞋-| www.36567.cc-奥门彩票网-| www.060771.com-附近体彩销售点| www.309644.com-体彩19030期| www.545342.com-彩票组合生日的软件| www.646686.com-足彩职业彩民| www.803968.com-中国体彩投注站| www.jb9.com-内蒙快三~定牛| www.28ti.com-境外网彩-| www.982465.com-辉腾团队鸿彩平台| www.dr50.com-中国彩票预测网| www.75773.cc-五分彩票公式规律| www.813945.com-江苏快三胆码计划| www.918989.com-彩票外围好还是国彩| www.973063.com-最新彩虹世界安卓| 大赢家彩票网www.339351.com| www.vd70.com-智慧彩挂机网| www.892244.com-福彩3d定胆软件| www.23176.cc-彩神争霸彩票app| www.95091.com-彩票内部数据连接| www.108995.com-彩票疑云-| www.253381.com-甘肃快三技巧有哪些| www.328618.com-河北体彩七星彩| www.389995.com-中国彩票中奖排行| www.639507.com-彩票站室内设计| www.760866.com-时时彩助赢软件安卓| www.837183.com-最新版立彩-| www.893844.com-财神彩票是什么| www.ti24.com-快三北京-| www.41rg.com-七星彩画图软件| www.ep50.com-福彩3d胆码预测| 500万彩票www.808712.com| www.478967.com-微信教人买彩票| www.569113.com-数学算彩票方法| www.650770.com-网络时时彩骗局| www.834533.com-好彩柠檬爆珠焦油| www.900886.com-福彩3d陈华杀尾| www.957184.com-彩票挂机投注软件| 凤凰Vwww.www.fh6116.com| www.951655.com-一定牛体育彩票下载| www.740577.com-彩票担保网-| www.828678.com-7u彩票-| www.903425.com-内蒙古福彩投注| www.999648.com-分分彩号码怎么算| www.nd15.com-快三软件原理| www.141344.com-凤彩字谜-| www.336296.com-快三开奖时间是几点| www.571260.com-彩票好运3好运4| www.kd02.com-彩票大全资料挂牌| www.40mj.com-易网彩票资讯| www.882465.com-吉林快三和值图表| 易彩网www.36166w.com| www.987630.com-彩票大小单双怎么算| www.tn0.com-快三遗漏号查询安徽| www.a33.top-香港全部彩票网站| www.40is.com-七星彩资料统计吧| www.97ee.com-彩排的彩意思| www.99uj.com-中国竟彩网首| www.047654.cc-e乐彩网页登录| www.cai038.com-快三单双大小必胜法| www.os53.com-广西快三号码遗漏表| www.501548.com-易彩票网页-| www.021911.com-酷彩app-| www.7042.vip-台湾5分彩官网开奖| www.827921.com-彩票不能提现警察| www.948734.com-福彩的利润-| www.355749.com-时时彩代理违法量刑| www.656511.com-微信彩票二维码| www.863742.com-体育彩票发型宗旨| www.919335.com-彩票店如何做私庄| www.973707.com-无极3彩票可靠吗| 大赢家彩票平台www.109615.com| www.293097.com-体育彩票开奖视频| www.682651.com-福彩3d神算子| www.739640.com-福彩分析助手| www.792068.com-福彩怎么兑奖| www.852827.com-私彩平台连接不上| www.907775.com-安徽省彩票兑奖中心| www.962054.com-360彩网-| 500彩票www.330672.com| www.859595.com-福利彩8是否有问题|